Dalam hal membakar energi tubuh, menempuh jarak sekitar 10.000 langkah setiap hari merupakan metode yang efektif untuk meningkatkan jumlah kalori yang digunakan. Namun, seberapa besar jumlah kalori yang benar-benar terbakar dalam proses ini?
Seperti dalam berbagai aspek kebugaran dan kesehatan, terdapat dua pendekatan dalam menjawabnya: pendekatan sederhana dan pendekatan yang lebih mendalam.
Pendekatan pertama memberikan gambaran umum, sedangkan pendekatan kedua memperhitungkan elemen-elemen spesifik yang bergantung pada kondisi individu masing-masing.
Salah satu cara untuk mengetahui jumlah kalori yang terbakar adalah dengan menggunakan perangkat pintar seperti jam tangan kebugaran atau pelacak aktivitas yang dirancang untuk memberikan estimasi yang cukup akurat.
Namun, bagi mereka yang baru memulai atau ingin mendapatkan perkiraan kasar, ada beberapa pedoman yang bisa digunakan.
Selain faktor pribadi, terdapat elemen lain yang mempengaruhi jumlah energi yang terbakar saat berjalan 10.000 langkah.
Intensitas aktivitas sangat berpengaruh; semakin besar usaha yang dikeluarkan, semakin tinggi kalori yang terbakar.
Sebagai ilustrasi, berjalan santai sejauh 10.000 langkah di permukaan yang datar akan mengonsumsi lebih sedikit kalori dibandingkan dengan langkah yang sama di medan menanjak atau saat menaiki tangga.
Oleh karena itu, kecepatan dan kondisi lintasan turut menentukan total kalori yang digunakan selama berjalan.
Karena banyaknya faktor yang berperan, menghitung jumlah kalori yang terbakar dalam 10.000 langkah bisa menjadi tantangan tersendiri.
Beruntungnya, perkembangan teknologi telah menghadirkan berbagai perangkat yang memudahkan proses pengukuran ini.
Menentukan jumlah kalori yang terbakar dalam perjalanan 10.000 langkah memang bukan ilmu eksak, mengingat hasilnya bisa bervariasi setiap hari.
Namun, perkiraan yang cukup baik bisa diperoleh dengan melakukan uji jalan dan mencatat data aktivitas menggunakan perangkat seperti ponsel, jam tangan pintar, atau pelacak kebugaran.
Jika menginginkan hasil yang lebih akurat, disarankan menggunakan perangkat andal seperti Apple Watch Seri 10 atau Google Pixel Watch 3.
Kedua perangkat ini menawarkan fitur pelacakan kebugaran yang komprehensif. Selain itu, bagi mereka yang mencari perangkat lebih spesifik, pilihan seperti Fitbit Luxe, Samsung Galaxy Ring, atau Whoop 4.0 bisa menjadi alternatif.
Berbagai perangkat ini tersedia dalam rentang harga yang beragam sehingga bisa disesuaikan dengan anggaran masing-masing.
Sebagian besar perangkat wearable ini tidak hanya mencatat jumlah kalori yang terbakar sepanjang hari, tetapi juga menyediakan analisis khusus untuk aktivitas olahraga.
Dengan demikian, pengguna hanya perlu mengenakan perangkat tersebut dan berjalan dengan kecepatan tertentu untuk mengetahui perkiraan jumlah energi yang dikeluarkan selama aktivitas berjalan.
Sebagai contoh, seseorang yang berjalan sejauh satu mil dengan sekitar 2.018 langkah dan mencatat pembakaran 130 kalori di Apple Watch-nya dapat memperkirakan bahwa berjalan hingga 10.000 langkah akan membakar sekitar 650 kalori.
Perhitungan ini dilakukan dengan mempertimbangkan kecepatan konstan dan medan yang relatif datar sebagai tolok ukur yang lebih akurat.
Pada akhirnya, meskipun jarak yang ditempuh dalam 10.000 langkah dapat diukur dengan mudah, memperkirakan jumlah kalori yang terbakar memerlukan bantuan perangkat yang lebih canggih untuk mendapatkan hasil yang lebih akurat dan terukur.
